Wenn es um Sport und Fitnesstraining geht, denken wir oft nur an die offensichtlichen physischen Vorteile: starke Muskeln, ein gesundes Herz und einen wohlgeformten Körper. Doch in den letzten 10 Jahren haben Forschungen überzeugende Beweise dafür zusammengetragen, dass regelmäßige Bewegung noch einen anderen, entscheidenden Nutzen für uns hat – sie steigert unsere Konzentrationsfähigkeit, unsere Kreativität und unser Lernvermögen.
Untersuchungen legen nahe, dass unsere geistige Leistungsfähigkeit eng mit unserer körperlichen Verfassung verknüpft ist. Und wo wären die Auswirkungen relevanter als bei unserer Leistung am Arbeitsplatz?
So ergab eine Untersuchung der Leeds Metropolitan University, dass Mitarbeiter, die während des Arbeitstages Zugang zu firmeneigenen Fitnessangeboten hatten, ihre Zeit besser einteilen konnten, produktiver waren und ein besseres Arbeitsklima erlebten.
Bauen wir regelmäßige Bewegung in unseren Tagesablauf ein, können wir eine Vielzahl von kognitiven Vorteilen erwarten, die sich direkt auf unsere Leistung auswirken:
➽ Verbesserte Konzentration
➽ Besseres Gedächtnis
➽ Schnelleres Lernen
➽ Längeres geistiges Durchhaltevermögen
➽ Gesteigerte Kreativität
➽ Weniger Stress
➽ Bessere Stimmung
Auch wenn wir grundsätzlich gute Vorsätze haben, mehr Bewegung in unseren Alltag zu integrieren, scheitern diese oft an einem einfachen Grund: Wir haben keine Zeit!
Um es klar zu sagen: Was wir wirklich damit meinen, ist, dass wir diesem Vorsatz keine Priorität einräumen.
Doch das sollten wir. Denn regelmäßige Bewegung ermöglicht es uns, mehr Informationen aufzunehmen, effizienter zu arbeiten und produktiver zu sein. Und was verschafft uns das? Mehr Zeit!
Anstatt Bewegung als Luxus derjenigen zu sehen, die genügend Zeit haben, oder als ein persönliches Vergnügen, das nichts mit unserer Arbeit zu tun hat, sollten wir körperliche Aktivität als Teil der Arbeit selbst betrachten.
Wie kannst du Bewegung erfolgreich in deinen Arbeitsalltag einbauen, um deine Performance zu steigern?
1. Informationen einholen
Erkundige dich über Angebote zu Bewegungsprogrammen und Gesundheitsförderung in deinem Unternehmen.
2. Vorherige Planung
Mache Bewegung zu einem Teil deiner Arbeitsroutine. Plane die Bewegungseinheiten im Voraus in deinen Arbeitsalltag ein. Betrachte es als Meeting mit dir selbst.
3. Kleine Einheiten
Verteile die körperlichen Aktivitäten über den Tag hinweg. So wird deine Arbeitsroutine aufgelockert und du kannst von den kognitiven Vorteilen der Bewegung über den Tag hinweg profitieren.
4. In der Gruppe
Werde Teil einer Gruppe – beweg dich gemeinsam mit deinen Kolleg:innen. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren, wenn bei einem von euch Mal der innere Schweinehund bellt.
5. Meeting-Walking
Statt Meetings im Konferenzraum abzuhalten, laden deine Kolleg:innen zu einem Meeting-Walking ein. Gehe mit ihnen gemeinsam an die frische Luft und besprecht die Themen während eines Spaziergangs im Freien.
6. Schreibtischübungen
Baue immer wieder kurze Übungen ein, auch wenn du am Schreibtisch sitzt. Strecke dich, drehe dich und beug dich zur Seite. Das hilft, den Rücken zwischendurch aufzulockern und es erfordert keine zusätzliche Zeit.
7. Vorteile bewusst machen
Mach dir bewusst, welche Vorteile es für deine Gesundheit und für deine Leistungsfähigkeit hat, wenn du dich regelmäßig bewegst. Sind dir die Vorteile klar, sind auch die Erfolge besser.
Egal, wie du die sportliche Betätigung in deinen Alltag einbaust – es ist viel einfacher, sich dafür die Zeit zu nehmen und dranzubleiben, wenn du es als Teil deiner Arbeit betrachtest. Denke daran: Es zahlt sich aus. Die Zeit, die du investierst bekommst du durch eine verbesserte Konzentration, mehr Kreativität und gesteigerte Leistungsfähigkeit retour.
Behalte diese 7 Tipps zur Steigerung deiner kognitiven Performance im Hinterkopf und denke daran, wie du sie anwenden kannst, um im Beruf kreativer, produktiver und leistungsstärker zu werden.
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